Как быстро уснуть

Что делать если не получается быстро уснуть? Такая ситуация возникает не редко — вы валяетесь в кровати, ворочаетесь, проходит час, затем другой, но заснуть так и не выходит. В добавок никак не получается расслабится, а в голову лезут неприятные мысли. Что делать в такой ситуации? — Сейчас расскажем.

1. Освещение и гаджеты.
На сон влияет гармон «мелатонин», который начинает вырабатываться в условиях плохого освещения. Отсюда вывод — перед сном нужно приглушить свет, задернуть шторы, и включить, к примеру, торшер или настольную лампу. Так же полезной будет программа, снижающая цветовую температуру экрана — погуглите Night Shift.

2. Не ешьте перед сном.
Еда преед сном наполнит желудок и активирует его мышцы, переваривание еды сложный процесс, который машает засыпанию. Принимать пищу можно минимум за 2 - 3 часа перед сном.

3. Теплый душ поможет вам расслабиться.
Горячая ванна с температурой воды выше 37° — крайне эффективное средство, вода расслабляет, а контраст между теплой водой и холодной комнатой снизит температуру тела и поможет уснуть. Не забудьте хорошо высушить голову.

4. Включите кондиционер или откройте окно.
Охладите комнату до температуры ниже привычной вам, оптимальная температура 15 - 21 градус. Холод вызывает сонливость и это поможет вам заснуть.

5. Отвлеките себя.
Встаньте и займитесь каким-нибудь делом. Почитайте книгу или википедию пока не почувствуете утомление или усталость. Так же это отвлечет вас от навязчивых мыслей о невозможности нормально заснуть.

6. Считайте овечек — это работает 😊
Представьте красивый пейзаж или место в котором вы чувствуете себя хорошо и спокойно. Начинайте считать, сделав глюбокий вдох, на четырех выдохните и считайте уже до восьми. Сосредоточтесь только на дыхании и счете.

7. Лекарственные средста.
Если вы перебрали все методы и ничего Вам не помогло, то можно попробовать медицинские препараты. Делать это нужно аккуратно чтобы не вызвать зависимости. Лучше проконсультироваться с врачем.
Травы — ромашка, валериана, пустырник, мята, хмель
Иногда хроническая бессонница развивается из-за нехватки магния и кальция или витаминов группы B и D.

8. Белый шум.
Попробуйте скачать генератор белого шума — если вы постоянно слышите какие-то раздражающие звуки, которые мешают вам уснуть. Можно найти генератор звуков природы - пение птиц, журчание воды. Подойдет мягкая, негромкая музыка.

9. Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью.
Ищите способы справится со стрессом — это основаная причина бессонницы. Не занимайтесь спортом менее чем за 3 часа до сна. Придерживайтесь режима — старайтесь ложиться в одно и то же время.